불면증에 대한 가장 좋은 비법을 찾고 있다면, 이 글을 읽어보십시오.

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불면증에 대해 배우는 것은 불면증을 통제하기 위한 첫 번째 단계다.

이 글은 유용한 팁으로 가득 차 있어서 도움이 될 수 있다.

불면증에 대해 모든 것을 배우고 싶다면, 계속해서 읽으세요.

만약 불면증이 여러분을 괴롭힌다면, 심각한 상태를 배제하기 위해 당신의 의료 서비스 제공업체에 문의하십시오.

편두통, 막힌 호흡 통로, 안절부절 못하는 다리 증후군은 수면 능력을 저해할 수 있는 질환이다.

만약 의사가 이러한 문제들을 치료한다면, 당신의 불면증 문제는 사라질지도 모른다.

만약 불면증이 있다면 규칙적인 수면 스케줄을 유지하라.

여러분의 몸은 잠잘 때 익숙해질 것이고, 그것은 매일 저녁 예측 가능한 시간에 잠잠해지기 시작할 것이라는 것을 의미한다.

불면증을 이겨내기 위해 시계를 맞춰라.

잠들기 전에 30분 이상 TV와 컴퓨터에서 떨어져 있으십시오.

그러한 장치들은 당신을 편안하게 하는 대신에 자극할 수 있다.

그것들을 끄는 것은 당신의 뇌를 쉬게 한다.

특정 시간이 지나면 컴퓨터와 텔레비전을 피하는 것을 원칙으로 한다.

실내 환기와 온도에 주의하십시오.

덥고 답답한 방은 잠을 잘 수 없다.

그러한 조건에서는 수면이 더욱 어려울 것이다.

충분한 수면을 취하려면 온도 조절기를 약 65도로 낮추어라.

너무 더우면 벗을 수 있는 담요를 두어 개 가져라.

RLS, 즉 안절부절못하는 다리 신드롬은 당신의 다리가 결코 완전히 편안하거나 침착하지 못한 상황이다.

당신은 그들이 밤에 아프거나 경련을 일으킨다는 것을 발견할지도 모른다.

결과적으로, 당신은 그들을 끊임없이 침대 주위를 움직이게 된다.

이것은 당신이 잠을 못 자게 할 수 있지만, 당신의 의사가 그것을 도울 수 있다.

잠을 자려고 할 때 심호흡을 연습하라.

심호흡은 몸을 진정시켜 긴장을 풀게 한다.

이것은 네가 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줄 수 있어.

긴 심호흡을 반복해서 하라.

코로 숨을 들이마시고 입을 통해 숨을 내쉰다.

이렇게 하면 몇 분 안에 잠이 들 것이다.

카운터의 수면 보조 기구를 인수하기 전에 현지 의사와 상의하십시오.

특히 당분간 복용할 거라면 더욱 그렇다.

가끔 안전하다는 것을 알게 될 수도 있지만, 시간이 지나면 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다.

잠자기 전에 많이 먹으면 안 되지만, 배고프면 안 된다.

탄수화물이 가득한 것을 조금 먹어봐.

이것은 당신의 몸이 세로토닌을 방출하도록 자극할 수 있고, 긴장을 푸는데 도움을 줄 수 있다.

운동은 사실 지속시간뿐만 아니라 수면의 질을 향상시키는 것과 관련이 있다.

그렇기는 하지만, 만약 여러분이 취침 시간에 운동을 한다면, 여러분은 자극을 받게 될 것이고, 이것은 반대의 효과를 가져올 것이다.

당신의 운동은 잠자기 3시간 전에 완료되어야 하며, 따라서 수면의 어려움을 피해야 한다.

매일 밤 충분한 수면을 취하려면 스케줄이 중요하다.

이것은 여러분의 몸이 편안하게 지낼 수 있도록 도와줄 것이다.

만약 네가 침대에서 시간을 8시간으로 제한한다면 너는 잠을 더 잘 수 있을 거야.

불면증은 재미없지만 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있는 것들이 있다.

자신에게 맞는 것을 찾으려면 적절한 조언으로 그것을 해결하라.

여기서 배운 것을 적용하면 불면증이 줄어들 수 있다.

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